Có nhiều loại chấn thương thể thao và chấn thương thể thao ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể con người là khác nhau đối với mỗi môn thể thao.Nhìn chung, các vận động viên có xu hướng gặp nhiều chấn thương nhẹ hơn, nhiều chấn thương mãn tính hơn và ít chấn thương nặng và cấp tính hơn.Trong số các chấn thương nhẹ mãn tính, một số là do tập luyện trước khi hồi phục hoàn toàn sau chấn thương cấp tính, và một số khác là do sắp xếp tập luyện không đúng cách và tải trọng cục bộ quá mức.Trong thể dục đại chúng, tỷ lệ chấn thương thể thao của người tập cũng tương tự như của vận động viên, nhưng cũng có những khác biệt lớn.Có những chấn thương tương đối cấp tính hơn và ít chấn thương do căng thẳng hơn.Trước nhiều loạicác chấn thương trong thể thao, miễn là tuân thủ các nguyên tắc phòng ngừa sau đây thì có thể tránh hoặc giảm bớt việc xảy ra chấn thương trong thể thao:
(1) Tuân thủ các nguyên tắc chung của việc tập thể dục có hệ thống và từng bước.Các vận động viên thuộc các giới tính, độ tuổi và môn thể thao khác nhau nên được đối xử khác nhau bất kể họ có bị thương hay không.Nếu được cho cùng một lượng bài tập, cường độ và học các động tác có độ khó như nhau, những vận động viên kém chất lượng sẽ bị chấn thương.Tránh phương pháp đào tạo “một-một” trong các buổi đào tạo.
(2) Tập trung vào các bài tập giãn cơ.Các bài tập kéo dãn được thiết kế để kéo căng các cơ và mô mềm trước, trong và sau khi tập luyện, để các cơ hoặc mô mềm bị căng có thể được thư giãn hoàn toàn.Điều này có lợi cho việc phục hồi cơ sau khi mệt mỏi, ngăn ngừa căng cơ, duy trì độ đàn hồi của cơ và tránh độ cứng và biến dạng của các kỹ thuật tập luyện.Bài tập giãn cơ để chuẩn bị cho hoạt động nhằm làm giảm độ nhớt bên trong của cơ và mô mềm, tăng độ đàn hồi, tăng nhiệt độ cơ và ngăn ngừa tình trạng căng cơ khi tập luyện.Chủ yếu sử dụng phương pháp luyện tập giãn cơ tích cực;bài tập giãn cơ sau khi tập là để thư giãn.Cơ bắp cứng và mệt mỏi có thể đẩy nhanh quá trình thải các chất chuyển hóa bên trong cơ, giảm đau nhức cơ và phục hồi thể lực càng sớm càng tốt.Kéo dài thụ động chủ yếu được sử dụng.
(3) Tăng cường bảo vệ và hỗ trợ trong thể thao.Để tránh những chấn thương có thể xảy ra, tốt nhất bạn nên nắm vững các phương pháp tự bảo vệ khác nhau như té ngã hoặc rơi từ trên cao xuống, bạn phải khép hai chân lại và bảo vệ lẫn nhau để tránh đầu gối vàmắt cáchấn thương.Tìm hiểu các chuyển động lăn khác nhau để giảm tác động với mặt đất;việc sử dụng đúng các đai hỗ trợ khác nhau, v.v.
(4) Tăng cường đào tạo các bộ phận dễ bị tổn thương và các bộ phận tương đối yếu và cải thiện chức năng của chúng là biện pháp tích cực để ngăn ngừacác chấn thương trong thể thao.Ví dụ, để ngăn ngừa chấn thương thắt lưng, cần tăng cường rèn luyện cơ psoas và cơ bụng, cải thiện sức mạnh của cơ psoas và cơ bụng, đồng thời tăng cường khả năng phối hợp và cân bằng đối kháng của chúng.
(5) Chú ý tập luyện các nhóm cơ nhỏ.Các cơ của cơ thể con người được chia thành các nhóm cơ lớn và nhỏ, và các nhóm cơ nhỏ thường đóng vai trò cố định các khớp.Các bài tập sức mạnh tổng quát thường tập trung vào các nhóm cơ lớn mà bỏ qua các nhóm cơ nhỏ, dẫn đến sức mạnh cơ không cân đối và tăng nguy cơ chấn thương khi tập.Các bài tập cho nhóm cơ nhỏ chủ yếu sử dụng tạ nhỏ hoặc kéo cao su với tạ nhỏ, nặng.phần thân trêncác bài tập thường có hại và không có ích.Ngoài ra, việc tập luyện các nhóm cơ nhỏ nên kết hợp với các động tác theo nhiều hướng, động tác phải chính xác và chính xác.
(6)Chú ý đến sự ổn định của cơ thể trung tâm.Sự ổn định trung tâm đề cập đến sức mạnh và sự ổn định của xương chậu và thân.Sức mạnh trung tâm và sự ổn định là điều cần thiết để thực hiện nhiều chuyển động vận động phức tạp.Tuy nhiên, việc tập luyện trung tâm truyền thống chủ yếu được thực hiện trên một mặt phẳng cố định, chẳng hạn như thực hành gập bụng thông thường, v.v., chức năng không mạnh.Các bài tập sức mạnh trung tâm nên bao gồm cả động tác gập và xoay bụng.
(7) Tăng cường công tác tự giám sát và xây dựng một số phương pháp tự giám sát đặc biệt phù hợp với đặc điểm của thể thao.Ví dụ, đối với những vật phẩm dễ bị căng xương bánh chè, có thể thực hiện bài kiểm tra ngồi xổm bằng một nửa chân, ngay cả khi bị đau đầu gối hoặc yếu đầu gối, ngay cả khi kết quả dương tính;Đối với các hạng mục dễ bị chấn thương chóp xoay, nên thực hiện kiểm tra vòm vai thường xuyên (khi vai nâng lên 170 độ thì buộc duỗi lưng), kết quả dương tính là đau.Những người dễ bị mỏi xương chày, xương mác và viêm bao gân gấp gân nên thường xuyên thực hiện "kiểm tra ấn ngón chân", và những người bị đau ở vùng bị thương là dương tính.
(8) Tạo môi trường an toàn để tập thể dục: cần kiểm tra nghiêm ngặt các dụng cụ, thiết bị, địa điểm thể thao trước khi tập thể dục.Ví dụ, khi tham gia bài tập tennis, trọng lượng của vợt, độ dày của tay cầm và độ đàn hồi của dây vợt phải phù hợp với việc tập luyện.Không nên tạm thời đeo dây chuyền, hoa tai và các vật sắc nhọn khác của phụ nữ khi tập luyện;Người tập thể dục nên chọn một đôi giày co giãn tùy theo đồ thể thao, kích thước bàn chân và chiều cao của vòm bàn chân.
Thời gian đăng: Oct-26-2022
