Phòng ngừa và điều trị chấn thương thể thao

(3) Tăng cường sự bảo vệ và hỗ trợ trong thể thao. Để tránh bị thương, tốt nhất là thành thạo các phương pháp tự bảo vệ khác nhau, chẳng hạn như ngã hoặc ngã từ độ cao, bạn phải giữ hai chân của mình lại với nhau và bảo vệ nhau để tránh đầu gối vàmắt cá chânchấn thương. Tìm hiểu các chuyển động lăn khác nhau để đệm tác động với mặt đất; Việc sử dụng chính xác các vành đai hỗ trợ khác nhau, v.v.

(4) Tăng cường đào tạo các bộ phận dễ bị tổn thương và các bộ phận tương đối yếu và cải thiện chức năng của chúng là một phương tiện tích cực để ngăn chặnchấn thương thể thao. Ví dụ, để ngăn ngừa chấn thương eo, việc đào tạo psoas và cơ bụng nên được tăng cường, sức mạnh của psoas và cơ bụng nên được cải thiện, và sự phối hợp và cân bằng đối kháng của chúng nên được tăng cường.

(5) Hãy chú ý đến việc đào tạo các nhóm cơ nhỏ. Các cơ của cơ thể con người được chia thành các nhóm cơ lớn và nhỏ, và các nhóm cơ nhỏ thường đóng vai trò cố định khớp. Các bài tập sức mạnh chung thường tập trung vào các nhóm cơ lớn trong khi bỏ qua các nhóm cơ nhỏ, dẫn đến sức mạnh cơ không cân bằng và tăng cơ hội chấn thương trong khi tập thể dục. Các bài tập của các nhóm cơ nhỏ chủ yếu sử dụng quả tạ nhỏ hoặc kéo cao su với trọng lượng nhỏ và nặngphần thân trênCác bài tập thường có hại và không có ích. Ngoài ra, việc thực hiện các nhóm cơ nhỏ nên được kết hợp với các chuyển động theo nhiều hướng, và các chuyển động phải chính xác và chính xác.

(6) Hãy chú ý đến sự ổn định của cơ thể trung tâm. Sự ổn định trung tâm đề cập đến sức mạnh và sự ổn định của xương chậu và thân cây. Sức mạnh trung tâm và sự ổn định là rất cần thiết để thực hiện một loạt các chuyển động vận động phức tạp. Tuy nhiên, đào tạo trung tâm truyền thống chủ yếu được thực hiện trên một mặt phẳng cố định, chẳng hạn như thực hành thông thường của ngồi lên, v.v., chức năng này không mạnh. Các bài tập cường độ trung tâm nên bao gồm cả uốn cong bụng và xoay.