Phòng ngừa và điều trị chấn thương thể thao

(3) Tăng cường bảo vệ và hỗ trợ trong thể thao. Để tránh những chấn thương có thể xảy ra, tốt nhất nên nắm vững các phương pháp tự bảo vệ khác nhau, chẳng hạn như khi ngã hoặc ngã từ độ cao, phải giữ hai chân khép lại và bảo vệ lẫn nhau để tránh chấn thương đầu gối vàmắt cá chânCác chấn thương. Học các động tác lăn khác nhau để giảm thiểu tác động khi tiếp xúc với mặt đất; cách sử dụng đúng các loại đai hỗ trợ khác nhau, v.v.

(4) Tăng cường đào tạo các bộ phận dễ bị tổn thương và các bộ phận tương đối yếu và nâng cao chức năng của chúng là một biện pháp tích cực để phòng ngừachấn thương thể thaoVí dụ, để phòng ngừa chấn thương thắt lưng, cần tăng cường luyện tập cơ thắt lưng và cơ bụng, cải thiện sức mạnh của hai nhóm cơ này, đồng thời nâng cao sự phối hợp và cân bằng đối kháng giữa chúng.

(5) Chú ý đến việc luyện tập các nhóm cơ nhỏ. Cơ bắp của cơ thể người được chia thành các nhóm cơ lớn và nhỏ, và các nhóm cơ nhỏ thường đóng vai trò cố định các khớp. Các bài tập tăng cường sức mạnh tổng quát thường tập trung vào các nhóm cơ lớn trong khi bỏ qua các nhóm cơ nhỏ, dẫn đến sức mạnh cơ bắp không cân bằng và làm tăng nguy cơ chấn thương trong khi tập luyện. Các bài tập cho nhóm cơ nhỏ chủ yếu sử dụng tạ tay nhỏ hoặc dây kéo cao su có trọng lượng nhỏ, và nặngphần thân trênCác bài tập thường gây hại và không có lợi. Ngoài ra, việc tập luyện các nhóm cơ nhỏ nên kết hợp với các chuyển động đa hướng, và các chuyển động phải chính xác và chuẩn xác.

(6)Chú ý đến sự ổn định của phần thân giữa. Sự ổn định trung tâm đề cập đến sức mạnh và sự ổn định của vùng chậu và thân. Sức mạnh và sự ổn định trung tâm rất cần thiết để thực hiện nhiều chuyển động vận động phức tạp. Tuy nhiên, việc luyện tập trung tâm truyền thống chủ yếu được thực hiện trên một mặt phẳng cố định, chẳng hạn như các bài tập gập bụng thông thường, v.v., chức năng không mạnh. Các bài tập tăng cường sức mạnh trung tâm nên bao gồm cả động tác gập bụng và xoay bụng.