Có nhiều loại chấn thương thể thao, và chấn thương thể thao ở các bộ phận khác nhau của cơ thể con người là khác nhau đối với mỗi môn thể thao. Nhìn chung, các vận động viên có xu hướng bị nhiều chấn thương nhẹ hơn, nhiều chấn thương mãn tính hơn và ít chấn thương nghiêm trọng và cấp tính hơn. Trong số các chấn thương nhẹ mãn tính, một số là do tập luyện trước khi phục hồi hoàn toàn sau chấn thương cấp tính, và một số khác là do sắp xếp bài tập không đúng cách và tải trọng cục bộ quá mức. Trong thể dục đại chúng, tình trạng chấn thương thể thao của người tập luyện tương tự như của vận động viên, nhưng cũng có sự khác biệt lớn. Có tương đối nhiều chấn thương cấp tính và ít chấn thương căng thẳng hơn. Đối mặt với nhiều loạichấn thương thể thao, miễn là tuân thủ các nguyên tắc phòng ngừa sau đây, có thể tránh hoặc giảm thiểu tình trạng chấn thương thể thao:
(1) Tuân thủ các nguyên tắc chung về bài tập thể dục có hệ thống và từng bước. Các vận động viên ở các giới tính, độ tuổi và môn thể thao khác nhau nên được đối xử khác nhau bất kể họ có bị thương hay không. Nếu họ được tập luyện cùng một lượng và cường độ và học các động tác có cùng độ khó, các vận động viên có chất lượng kém sẽ bị thương. Tránh các phương pháp đào tạo "một kèm một" trong các buổi đào tạo.
(2) Tập trung vào các bài tập kéo giãn. Các bài tập kéo giãn được thiết kế để kéo giãn cơ và mô mềm trước, trong và sau khi tập thể dục, để các cơ hoặc mô mềm bị kéo căng có thể được thư giãn hoàn toàn. Điều này có lợi cho việc phục hồi cơ sau khi mệt mỏi, ngăn ngừa căng cơ, duy trì độ đàn hồi của cơ và tránh tình trạng cứng và biến dạng của các kỹ thuật tập luyện. Bài tập kéo giãn để chuẩn bị cho hoạt động là để giảm độ nhớt bên trong của cơ và mô mềm, tăng độ đàn hồi, tăng nhiệt độ cơ và ngăn ngừa căng cơ trong quá trình tập luyện. Bài tập kéo giãn chủ động chủ yếu được sử dụng; bài tập kéo giãn sau khi tập luyện là để thư giãn. Cơ cứng và mệt mỏi có thể đẩy nhanh quá trình thải chất chuyển hóa bên trong cơ, giảm đau nhức cơ và phục hồi thể lực càng sớm càng tốt. Bài tập kéo giãn thụ động chủ yếu được sử dụng.
(3) Tăng cường bảo vệ và hỗ trợ trong thể thao. Để tránh những chấn thương có thể xảy ra, tốt nhất là nắm vững các phương pháp tự bảo vệ khác nhau, chẳng hạn như khi ngã hoặc ngã từ trên cao, bạn phải khép hai chân lại và bảo vệ lẫn nhau để tránh chấn thương đầu gối vàmắt cá chânchấn thương. Học các động tác lăn khác nhau để giảm tác động với mặt đất; cách sử dụng đúng các loại đai hỗ trợ khác nhau, v.v.
(4) Tăng cường đào tạo các bộ phận dễ bị tổn thương và các bộ phận tương đối yếu và cải thiện chức năng của chúng là một biện pháp tích cực để phòng ngừachấn thương thể thao. Ví dụ, để ngăn ngừa chấn thương eo, cần tăng cường luyện tập cơ thắt lưng chậu và cơ bụng, cải thiện sức mạnh của cơ thắt lưng chậu và cơ bụng, tăng cường khả năng phối hợp và thăng bằng đối kháng của chúng.
(5) Chú ý đến việc rèn luyện các nhóm cơ nhỏ. Các cơ của cơ thể con người được chia thành các nhóm cơ lớn và nhỏ, và các nhóm cơ nhỏ thường đóng vai trò cố định khớp. Các bài tập sức mạnh chung thường tập trung vào các nhóm cơ lớn trong khi bỏ qua các nhóm cơ nhỏ, dẫn đến sức mạnh cơ mất cân bằng và tăng khả năng chấn thương trong quá trình tập luyện. Các bài tập của các nhóm cơ nhỏ chủ yếu sử dụng tạ nhỏ hoặc kéo cao su với trọng lượng nhỏ và nặngphần thân trênCác bài tập thường có hại và không có ích. Ngoài ra, việc tập luyện các nhóm cơ nhỏ nên kết hợp với các chuyển động theo nhiều hướng và các chuyển động phải chính xác và chuẩn xác.
(6)Chú ý đến sự ổn định của cơ thể trung tâm. Sự ổn định của cơ thể trung tâm là sức mạnh và sự ổn định của xương chậu và thân. Sức mạnh và sự ổn định của cơ thể trung tâm là điều cần thiết để thực hiện nhiều chuyển động phức tạp. Tuy nhiên, việc rèn luyện cơ thể trung tâm truyền thống chủ yếu được thực hiện trên một mặt phẳng cố định, chẳng hạn như bài tập gập bụng thông thường, v.v., chức năng này không mạnh. Các bài tập sức mạnh của cơ thể trung tâm nên bao gồm cả động tác gập bụng và xoay.
(7) Tăng cường tự giám sát và xây dựng một số phương pháp tự giám sát đặc biệt theo đặc điểm của môn thể thao. Ví dụ, đối với các mục dễ bị căng xương bánh chè, có thể thực hiện bài kiểm tra nửa ngồi xổm một chân, ngay cả khi bị đau đầu gối hoặc yếu đầu gối, ngay cả khi kết quả là dương tính; đối với các mục dễ bị chấn thương gân xoay, nên thực hiện bài kiểm tra vòm vai thường xuyên (khi vai nâng lên 170 độ, sau đó duỗi lưng), đau là dương tính. Những người dễ bị gãy xương chày và xương mác do mỏi và viêm bao gân gấp nên thường xuyên thực hiện "bài kiểm tra đẩy ngón chân", và những người bị đau ở vùng bị thương là dương tính.
(8) Tạo môi trường an toàn cho việc luyện tập: trước khi luyện tập cần kiểm tra nghiêm ngặt dụng cụ thể thao, thiết bị, địa điểm, v.v.. Ví dụ, khi tham gia luyện tập quần vợt, trọng lượng của vợt, độ dày của tay cầm và độ đàn hồi của dây vợt phải phù hợp với việc luyện tập. Không nên đeo tạm thời vòng cổ, hoa tai và các vật sắc nhọn khác của phụ nữ trong khi luyện tập; người luyện tập nên chọn một đôi giày đàn hồi theo các vật dụng thể thao, kích thước bàn chân và chiều cao của vòm bàn chân.
Thời gian đăng: 26-10-2022
